Αποφασίζουν να χάσουν βάρος των γυναικών επανεξετάσουν τη διατροφή σας. Υπάρχουν δύο επιλογές: για να εξισορροπήσει την διατροφή και το σχήμα της σωματικής δραστηριότητας, και να φέρει το βάρος στην κανονική λειτουργία μείον 0.5-2 kg ανά εβδομάδα, ή να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια ακραία περίπτωση, αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Ποια είναι η επιλογή που σου αρέσει πιο πολύ; Πολλά κορίτσια επιλέγουν γρήγορη τρόποι για να χάσετε βάρος, δεν θέλετε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες!
Ωστόσο, γρήγορα αποτελεσματικές δίαιτες είναι η αντίστροφη πλευρά: ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Έχασε από την πείνα κιλά πίσω όσο πιο γρήγορα έφυγε. Εκτός από ακραίες τρόπους για να χάσετε βάρος – σχεδόν μίας χρήσης. Βοηθούν στη μείωση του βάρους μία φορά, δύο φορές. Αλλά με την πάροδο του χρόνου παύουν να εργάζονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε περιόδους οξείας θερμιδικό έλλειμμα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό, και σταδιακά να "μαθαίνει" να του αντισταθεί. Ως εκ τούτου, όλο και περισσότερα κορίτσια προτιμούν να μην ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους και την υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, που εξασφαλίζει μακροχρόνια αποτελέσματα.
Αλλά μερικές φορές πρέπει να χάσετε το βάρος γρήγορα: πριν αθλητικές εκδηλώσεις, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Στη λίστα με τις απαιτήσεις για ορισμένα επαγγέλματα ορίζεται το ποσοστό της αύξησης του βάρους, και αν είναι νοκ άουτ από το πρότυπο, για να λύσει το πρόβλημα μπορεί να είναι μόνο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα. Έχουμε συλλέξει τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά να είστε προσεκτικοί! Ένα απότομο περιορισμό της διατροφής μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες.
TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες
Το πιο απλό και γρήγορο τρόπο για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι – είναι μονο. Έχουν μερικά μειονεκτήματα: μονότονη τροφή, προκαλεί μια ανεπάρκεια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, την ταχεία επιστροφή των απολεσθέντων κιλών, την ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και όμως είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Κιμ Protasiv
Για όσους αγαπούν τα λαχανικά και μπορεί εύκολα να το κάνετε χωρίς κρέας. Η διατροφή, που αποτελείται Protasiv, σχεδιασμένο για 5 εβδομάδες. Είναι χτισμένο σε ωμά λαχανικά με μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: καφέ χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα Μήλο;
- μεσημεριανό: αγγούρια με τυρί cottage;
- μεσημεριανό: τσάι, Μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί?
- απογευματινό σνακ: τα καρότα, το μαρούλι, τα μήλα;
- βραδινό: βραστό αυγό, ντομάτα με μυρωδικά και γιαούρτι.
Διατροφή για τους τεμπέληδες
Μερικές φορές του χρόνου για το μαγείρεμα και περίπλοκες συνταγές, όχι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν και αποτελεσματική δίαιτα που δεν απαιτεί γαστρονομικές απολαύσεις. Η βασική αρχή της "τεμπέληδες" διατροφή: πριν από το γεύμα να πίνετε 2 ποτήρια καθαρό ζεστό νερό. Να είστε βέβαιος να μόνο ζεστό! Το θέμα είναι απλό: το ζεστό νερό θα σβήσει το αίσθημα της πείνας, την ίδια στιγμή που δεν δίνουν σε υπερκατανάλωση τροφής.
Με αυτό τον τρόπο ένα γρήγορο για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τα προϊόντα, σχεδόν καμία. Αν και τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά είναι καλύτερα να το αρνηθεί.
Φαγόπυρο
Με αυτό μονο, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, το φαγόπυρο δεν πρέπει να βράσει, και στον ατμό. Εξαιτίας αυτού, γίνεται τόσο νόστιμο, αλλά βοηθά στη μείωση του βάρους. Πρώτον, ξεπλύνετε το πλιγούρι, το ρίχνουμε βραστό νερό και περιμένετε μέχρι η διόγκωση των κόκκων. Παίρνει πολύ χρόνο, τόσο στον ατμό χυλό για 12 ώρες. Αυτό είναι καλύτερο να γίνεται το βράδυ. Το φαγόπυρο, προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά, ένα κουταλάκι σάλτσα σόγιας.
Ο αριθμός που προκύπτει από κόκκους διαίρεση με το 5 γεύματα και να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι αργότερα από 5 ώρες πριν τον ύπνο. Μισή ώρα πριν το γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε, επίσης, να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά να κάνουν κατάχρηση αυτού μια αποτελεσματική δίαιτα δεν είναι απαραίτητη, αλλιώς υπάρχει κίνδυνος να "κερδίσουν" ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η Dukan Δίαιτα
Είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία βασίζεται στην σχεδόν πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων. Pierre Dukan, διαβεβαίωσε, ώστε να μπορείτε να τρώτε συνεχώς διαφορετικό μενού. Ακόμα, η δίαιτα Dukan δημιουργήθηκε, δεν είναι για όλους, αλλά μόνο εκείνα που χρειάζεστε για να χάσετε 10 κιλά, και οι οποίοι είναι διατεθειμένοι να περιμένουν για τα αποτελέσματα ένα μήνα ή περισσότερο.
Η μετάβαση σε υδατάνθρακες δίαιτα ελεύθερη εμφανίζεται σε διάφορα στάδια. Πρώτα θα εγκαταλείψει εντελώς τους υδατάνθρακες, την αντικατάστασή τους με την πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, εναλλάσσονται τα λαχανικά και πρωτεΐνη, τη σταθεροποίηση του βάρους. Στη συνέχεια, λίγο-λίγο, να εισαγάγει υδατανθράκων στη διατροφή, αλλά το μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των προϊόντων.
Η απλή διατροφή
Μονο που δεν είναι κατάλληλα για όλους: αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, λόγω της μονοτονίας της διατροφής, μειώνοντας δραστικά την ποσότητα των υδατανθράκων, θα πρέπει να αναζητήσετε ειδικά προϊόντα. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσει το βάρος χωρίς να τηρήσει ένα μεγάλο αριθμό πολύπλοκων όρους μαγειρικής.
Κεφίρ διατροφή
Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για επιπλέον απώλεια βάρους – κεφίρ μονο-διατροφή. Για να διατηρηθεί δεν είναι εύκολο, αλλά οποιεσδήποτε δυσκολίες με το σχεδιασμό μια διατροφή και πρόγραμμα διατροφής. Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να πιείτε μια ημέρα έως 1,5 λίτρα γιαούρτι, ακόμα και το λίπος, και όλα. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε μέχρι 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, για να κρατήσει το γιαούρτι περισσότερο από 3-5 ημερών, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να υποφέρουν από εξάντληση.
Λειτουργία για γρήγορη απώλεια βάρους
Αυστηρός περιορισμός των τροφίμων που είναι αποτελεσματική σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα. Ως εκ τούτου, κάθεται σε ένα γιαούρτι ή φαγόπυρο, θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το να χάσει βάρος θα επιστρέψει γρήγορα. Αλλά μπορείτε να ξαναχτίσουν τη δική σου δίαιτα για να χάσουν βάρος και να το σταθεροποιήσουμε στο ίδιο επίπεδο συν ή πλην 2 kg. Για να το κάνετε αυτό, να φάει το κλασματικό: όχι μεγάλες μερίδες τρεις φορές την ημέρα, και σε μικρές δόσεις 5 φορές. Πρέπει, επίσης, να δώσει όλα τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας:
- ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά;
- το αλκοόλ;
- επιδόρπια;
- τηγανιτές και ψητές πατάτες,
- λιπαρά κόκκινο κρέας;
- λουκάνικα;
- δημητριακά Πρωινού, γρήγορη μαγείρεμα;
- το γρήγορο φαγητό;
- κέικ και άλλα ψημένα αγαθά γίνονται με λευκό αλεύρι σίτου.
Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο ψάρι και το λευκό κρέας, τα δημητριακά, εκτός από το λευκό ρύζι. Είναι χρήσιμο να κρατήσουν ένα ημερολόγιο τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και το πιο ασήμαντο. Θα πρέπει επίσης να υπολογίζουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, το βάρος και τον τρόπο ζωής, πάρτε αυτό μακριά της, 300-500 μονάδες, και να τηρούν αυτές τις θερμίδες.
Αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος
Εκτός από αυτές τις μεθόδους επιπλέον απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλοι.
Η δίαιτα για 5 μέρες αποτελεσματική
"Σκάλα" – τις μεθόδους μείωσης του βάρους 3-8 κιλά σε 5 ημέρες. Βασίζεται σε πέντε στάδια της τροφής ίση με 5 ημέρες της εβδομάδας:
- Καθαριστικό ημέρα νηστείας με την τακτική χρήση του καθαρού νερού.
- Ανάκτηση: μπορείτε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ενέργεια: θα πρέπει να τη θεραπεία της γλυκόζης με σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
- Κατασκευή: σε αυτή τη φάση τρώτε πρωτεΐνες.
- Καύση λίπους: πρέπει ινών, το οποίο θρέφει και ικανοποιεί την πείνα σας.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσει την εβδομάδα βάρους με δίαιτα ένα κουάκερ φαγόπυρο και γιαούρτι. Ναι, γίνεται μονότονη, αλλά μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να προετοιμάσει το ίδιο, όπως το φαγόπυρο μεθόδους: στον ατμό, όχι να βράσει. Μια μέρα να πίνετε 1,5 λίτρα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Αποτελεσματική διατροφή για 10 ημέρες
Η ουσία της superdeity για την απώλεια βάρους: σε μία ημέρα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα μέχρι 1 κιλό. απώλεια βάρους Διαρκεί μέχρι 10 ημέρες, ώστε να μπορείτε να μειώσει περίπου 8 kg. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η μέθοδος αυτή βοηθά ακόμη και να μειώσει το βάρος, αλλά δεν είναι ασφαλές για την υγεία. Ως εκ τούτου, όταν τα πρώτα σημάδια δυσφορίας θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Και προκειμένου να αποφευχθεί η ασθένεια, για να κολλήσει με τις ακόλουθες αρχές:
- ψάξτε για τα φυσικά προϊόντα *
- αποκλείουν από τη διατροφή λιπαρών, γλυκό, καπνιστό, το κόκκινο κρέας, το αλκοόλ;
- το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων και να επιμείνουμε σε αυτό;
- μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε μαζί με το φαγητό.
Παραλλαγές του προϊόντος που είναι κατάλληλο για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο λάχανο, βραστά παντζάρια, τα καρότα ωμά. Επίσης, προτείνουμε φρέσκα αγγούρια, μήλα και το βρασμένο ρύζι. Μπορείτε να κάνετε ένα "γιαούρτι" και "dairy" μέρες.
Μπορείτε να δοκιμάσετε χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια ασφαλέστερη επιλογή, αλλά θα χάσετε μέχρι και 3 κιλά. η μέθοδος στη διατροφή μεταξύ λαχανικά και φρούτα, αρνούμενοι όλα τα άλλα τρόφιμα, όπως τυρί, τα αυγά και το γάλα.
Δίαιτα για 2 εβδομάδες αποτελεσματική
Για δεκατέσσερα λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακραία μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία είναι σχεδόν πλήρης απόρριψη των τροφίμων. Θα πρέπει να τρώτε πολύ λίγο υγιεινά τρόφιμα για να αποφευχθεί το αίσθημα της πληρότητας. Θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, το κύριο βάρος θα χάσει την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, τότε το ποσοστό της απώλειας βάρους θα επιβραδύνει.
Ωστόσο, αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη, για να το θέσω ήπια, δεν είναι όλα. Η νηστεία είναι ένα άγχος για το σώμα, και τα δύο εβδομάδων υποσιτισμό ένα σωρό παρενέργειες. Γι ' αυτό προτείνουμε ένα λιγότερο ριζοσπαστικό τρόπο στην ομαλοποίηση του βάρους του σώματος: ένα οικείο διατροφή ενός προϊόντος σε μια μέρα. Μπορεί να τεντωθεί έως 14 ημέρες, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα και αναπληρωματικών τα προϊόντα.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους 10 kg
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να μειωθεί το σωματικό βάρος 10 kg: ένα σκληρό, τον καθαρισμό και απαλό. Προτείνουμε, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο να μην καταφεύγουν σε σκληρές τεχνικές, επειδή έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά αν μπορείτε να μειώσετε το βάρος επείγουσα ανάγκη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: μια πλήρης απόρριψη της υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων και η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Η μέγιστη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι 1300 θερμίδες. Για να αποφευχθεί η συνεχής αίσθηση της πείνας, θα πρέπει να διαχωρίσετε τα γεύματα σε 7-8 δεξιώσεις.
Πιο ήπια επιλογή: ένα καθαριστικό τεχνική που συνίσταται στην απόρριψη των ζωικών προϊόντων, τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα καπνιστά εδέσματα. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα.
Φειδωλοί διατροφή για να μετακινήσετε πιο εύκολο, είναι σχεδιασμένο για την απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα. Απλά δεν υπάρχουν περιορισμοί, αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, το επιδόρπιο, το μπέικιν, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά. Αντ ' αυτού, φάτε το μαύρο και το άζυμο ψωμί, ελαφρώς μπαγιάτικο αλμυρά ψωμάκια, βούτυρο, σέλινο, γάλα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά, τα όσπρια, άπαχο κρέας και τα ψάρια. Πίνετε πράσινο τσάι, το γιαούρτι, χυμούς φρούτων. Αλλά όχι από τα πακέτα, και με το χέρι να συμπιέζονται!
Μυστικά μια ελαφριά διατροφή
Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να μείνετε κίνητρα: θυμηθείτε το στόχο σας. Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την περίοδο ευχάριστες: δεν τη σειρά του, να μιλήσει, να περπατήσει στον καθαρό αέρα, την άσκηση. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό μεταλλικό νερό την ημέρα, τρώτε μικρές μερίδες, και, στη συνέχεια, δίαιτα, διατροφή, θα αντιληφθείς πιο εύκολα.
Σχόλια και αποτελέσματα λεπτότερη
Εμπειρία λεπτότερο κορίτσια επιβεβαιώνει τη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή – μια ευθεία δρόμο προς μια ήπια όμορφη εικόνα!
Κριτικές για γιατρούς και ειδικούς
Οι γιατροί υπενθυμίστε: ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε το βάρος 2 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς συνέπειες για τα εσωτερικά όργανα, αλλά ένα πιο γρήγορο ρυθμό του στρες στο σώμα. Δεν πέρασε απαρατήρητη, με αποτέλεσμα ενδοκρινικές διαταραχές και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Άλλωστε, είναι λάτρης των αυστηρές δίαιτες, μπορείτε να πέσουμε στην παγίδα των διατροφικών διαταραχών. Μπορεί να εκφραστεί όπως στην ψυχαναγκαστική υπερφαγία, και ο φόβος να φας κάτι επιβλαβές.
Γιατί οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πεινάσουμε, αλλά να εξισορροπήσει τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι εύκολο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασφαλής μείωση δίαιτα – όχι περισσότερο από 25% των θερμίδων από το τρέχον τμήμα.